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Après l’effort, la récup….

Après l’effort, la récup….

Nous avons tendance à dire, après l’effort le réconfort oui mais attention certains aliments sont à préconiser.

Alors que manger après un effort pour favoriser la récupération ?

La phase de récupération n’est pas à négliger ! Elle va permettre de reconstituer les réserves de glycogène, réhydrater l’organisme, éliminer les toxines et diminuer l’état inflammatoire.

C’est pour cela qu’il faudra adapter les repas suivants l’exercice. Quelques règles sont à respecter comme :

Augmenter l’eau, 2,5 à 3L dans les 24h

Le repas doit être hypo lipidique, les protéines principales à apporter à l’organisme sont d’origine animale. En ce qui concerne les glucides les apports prioritaires seront des glucides complexes pour permettre une reconstitution des stocks. A cela des fruits et légumes cuits ou crus peuvent s’additionner pour permettre un apport de vitamines et minéraux.

Une bonne récupération vous permettra d’enchaîner les entrainements tout en limitant la fatigue ! 

A vous de jouer.